Author: Lara Natacci

Alimentação e níveis de pedalada

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Alimentação para os diferentes níveis de pedaladas – Leve, moderada e NERVOSA! O ciclismo é uma modalidade esportiva de grande exigência física e nutricional, onde a alimentação e hidratação são de extrema importância para um melhor rendimento e bem-estar durante e após a atividade física. O consumo correto de carboidratos é muito importante, pois são… Read More

Macarrão é bom

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Você sabia que um bom prato de macarrão pode ajudar o ciclista a recuperar a energia e a ganhar massa muscular depois da pedalada? Isso acontece porque temos, nos músculos, uma reserva de energia armazenada em uma estrutura chamada glicogênio. O glicogênio é um estoque de carboidratos, que nosso organismo utiliza logo no início de… Read More

Benefícios da bike para idosos

Pedaladas na terceira idade
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Benefícios da bicicleta para os idosos. A atividade física regular traz inúmeros benefícios para a nutrição e para a saúde das pessoas idosas, por isso, se você tem mais de 60 anos, considere a possibilidade de pedalar com uma maior frequência! Com o aumento da energia requerida para a pedalada, há um consequente incremento na… Read More

Alimentação pós pedalada

Comendo depois do treino
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Durante a pedalada, ocorrem muitas transformações e adaptações nos tecidos corporais. Mesmo que tenhamos uma boa refeição antes, vamos utilizar reservas corporais para obter energia e manter a atividade. A reserva energética primeiramente utilizada é o glicogênio, forma de energia armazenada nos músculos e no fígado e que pode ser usada com rapidez. Durante o… Read More

Café da manhã antes da pedalada

O melhor café da manhã antes da pedalada
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Se você prefere as primeiras horas do dia para pedalar, o café da manhã será o grande responsável para repor a demanda de energia causada pelo jejum prolongado e preparar o organismo para a pedalada.  Mas atenção, ter um bom desjejum não é sinônimo de comer grandes quantidades, e sim ingerir os nutrientes indispensáveis para… Read More

Pedale e queime gordura com segurança

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Os alimentos termogênicos são aqueles que dão mais trabalho ao organismo ao serem digeridos, causando um maior gasto de energia. Todos os alimentos gastam energia no processo digestivo, mas alguns aceleram um pouco mais o metabolismo, aumentando a temperatura corporal e a queima de gordura. Bons exemplos são: café, chá verde, guaraná, gengibre e pimenta… Read More

Lute contra a cãibra

Combatendo a cãibra
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A cãibra pode ser causada por diversos fatores: metabólicos, atividade física vigorosa, desidratação, alterações eletrolíticas (queda de potássio, magnésio e cálcio), anemia, diabetes, hipotireoidismo, insuficiência venosa e doenças neurológicas. A atividade de contração muscular produz alguns metabólitos, principalmente o ácido lático e a amônia.  O ácido lático é o responsável pelo aparecimento de câimbra. Comer… Read More

Isotônico não é suquinho

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As bebidas isotônicas são compostas por água, sais minerais e carboidratos, nutrientes importantes para a manutenção da atividade física de quem pedala, pois a perda deles através do suor afeta negativamente a resistência de força. A hidratação, nos diversos momentos do treinamento ou da competição, é dependente das necessidades individuais de nutrientes, da duração do… Read More

Hidratação do ciclista

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O corpo humano perde, a cada hora 50 ml de água se estiver parado, sem fazer atividade nenhuma. Em uma pedalada leve podemos perder dez vezes mais que isso e se o treino for mais pesado, até 26 vezes mais. Por isso é importante beber água – principalmente em dias quentes em que vamos pedalar… Read More

Segurando a barra

Barrinha de cereal
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A barrinha de cereal pode ser uma boa opção de alimento fonte de energia, para carregar na bolsa e ser consumida como um lanchinho intermediário, principalmente para quem não tem muito tempo para um lanche antes de sair para pedalar. Elas são fontes de carboidratos, e fornecem energia para manter a saúde e o bom… Read More